¿Sabías que algo tan sencillo como la alimentación influye en tus horas de sueño?
Diversos estudios señalan que dormir bien está íntimamente relacionado con lo que comemos. Por este motivo, debemos cuidar bien lo que comemos horas antes de acostarnos, ya que nos puede causar problemas a la hora de irnos a dormir.
En este artículo te contamos qué alimentos te ayudarán a dormir mejor y algunas recomendaciones sencillas para conseguir un sueño reparador.
Pescados como el salmón o el atún contienen altas dosis de Vitamina B6, que nos ayudará a dormir mejor. También contienen esta vitamina las nueces, las zanahorias, las cerezas, las espinacas y los guisantes. En cantidad moderada, los hidratos de carbono como el arroz, la avena o el pan integral, son positivos, pues también potencian la segregación de serotonina y melatonina.
Por otro lado, los alimentos ricos en magnesio como las nueces, o el plátano, nos ayudarán a relajar la musculatura para poder descansar mejor.
Debemos evitar consumir por la noche alimentos y bebidas que contengan estimulantes como la cafeína y el azúcar. Podemos reemplazarlas por infusiones relajantes como la manzanilla que son grandes aliadas a la hora de conseguir un sueño reparador.
Es importante que los alimentos que escojamos para la noche sean fáciles de digerir como por ejemplo alimentos al vapor o a la plancha, frutas y vegetales. Se debe procurar comer al menos 1 hora antes de acostarse para así evitar la acidez estomacal y el reflujo a la hora del descanso.
Alimentos copiosos como los quesos y embutidos, las salsas y las frituras dificultan la digestión y reducen la síntesis de la serotonina, favoreciendo el estado de alerta e impidiéndote dormir con facilidad.
¡Dulces sueños!
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