Siempre al empezar a hacer deporte e incluso cuando ya llevas tiempo practicando una rutina surge la duda de si el ejercicio que estás realizando está perjudicando tus articulaciones.

Hay distintos factores que pueden incidir en el deterioro de las articulaciones y sobre los cuales no tenemos control como por ejemplo la edad o factores genéticos. Sin embargo sí hay ciertos hábitos a la hora de hacer ejercicio que te ayudarán a mantener articulaciones, cartílagos y tendones en buenas condiciones para que puedas continuar haciendo lo que más te gusta sin complicaciones.

• Calentar la musculatura siempre antes de la actividad deportiva. Muchas de las lesiones más frecuentes como esguinces, desgarros y torceduras se producen por la falta de calentamiento a la hora de hacer ejercicio.
• Entrenar de forma habitual con un ritmo e intensidad consistente. De esta manera tu cuerpo y articulaciones se acostumbran al ejercicio. Hacerlo de forma esporádica y sin una pauta establecida puede favorecer el riesgo de lesiones.
• Combinar ejercicios de tipo aeróbico (correr, pedalear, nadar…), con ejercicios anaeróbicos que ayuden a mejorar el tono y la resistencia de músculos, tendones y ligamentos (pesas, abdominales, sentadillas, flexiones…).
• Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del muslo, especialmente cuádriceps, ya que éstos participan en la estabilización de la rodilla y ayudan a reducir dolores, molestias y lesiones de esta articulación que son muy frecuentes.
• Si sientes molestias o dolor en alguna articulación, es conveniente bajar la intensidad del ejercicio y consultar con un experto para descubrir la causa y actuar antes de que se produzca una lesión.
• A partir de los 30 años es importante incorporar a la dieta diaria complementos alimenticios a base de colágeno y de magnesio. El colágeno porque se va perdiendo con la edad de forma natural y es esencial para la salud de las articulaciones. Y el magnesio porque es un mineral de gran importancia para quienes hacen ejercicio físico, ya que interviene en el sistema muscular y óseo. Te recomendamos probar Aquilea Colágeno + Magnesio, que además de contar con estos dos componentes aporta también Ácido Hialurónico que mejora la lubricación de las articulaciones y Vitamina C que contribuye con la producción del Colágeno.

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El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y es de vital importancia para mantener las articulaciones, músculos, huesos y piel sanos. La disminución del nivel del colágeno en el cuerpo puede generar desgaste articular, rigidez, falta de movilidad y pérdida de elasticidad en la piel. A partir de los 30 años, la producción natural de colágeno en el cuerpo disminuye y debemos comenzar a obtenerlo de la dieta.

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